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こんにちは、エミです。
今回は韓国アイドルがやっているというアイドル水のダイエットについて紹介します。
私も実際に飲んでいて効果が感じられるので記事にしました。
・アイドル水の作り方が知りたい
・アイドル水の効果が知りたい
・砂糖なしで作っても効果はあるの？
・砂糖はパルスイートで代用できる？
・体脂肪が落ちないんだけど
・アイドル水を作るときの注意点が知りたい
といった方向けです。
アイドル水の材料や作り方、痩せた事例や注意点などについて書いてありますので必見です。
Q&Aも用意してあるので、疑問がある方はそちらも参考にしてみてください。
それではさっそく見ていきましょう。
目次
アイドル水の材料
アイドル水の材料は以下の通り。
アイドル水には
①カテキン
②有機酸(クエン酸など)
③スクロース(ショ糖)
の3つが入っていればOKです。
ラカントやパルスイートなどの甘味料、はちみつには上記③のスクロース(ショ糖)が含まれていないので、効果はありません。スクロース(ショ糖)が含まれているものにしてください。
極論をいえば、「キレートレモンクエン酸2700に砂糖を溶かし、緑茶と交互に飲む」でも効果があるわけです。なぜなら、上記の①カテキン②有機酸③スクロースが全て入っているから。
①〜③の成分が入っていればOKです。
アイドル水の効果
アイドル水の効果とは、
むくみがとれることによって痩せたように見える効果（個人差あり）のことです。
※体重はちゃんと減ります(私の体で実証済み)
色々な人のデータ
- 3ヶ月で−8kg
- −16kg （期間不明）
- 2週間で−5kg
- 7日間で−5kg
- −13kg（期間不明）
- 3日間で−3kg
などです。YouTubeに実際の声がたくさんアップされているので見てみてください。
たぶんですが、もともと太っていてむくんでいる方は痩せやすいと思います。
また、「体重が減る=脂肪が減る」ではありません。アイドル水はデトックスの効果を促すもので、むくみをため込まないような体にするという意味です。
韓国アイドルの方も実践しており、痩せる速度が速くなるとのことです。アイドル水をダイエットにプラスして早く痩せたいときにちょうど良さそう。食べ過ぎた次の日もアイドル水で調整しましょう。
補足ですが、脂肪も体重も手っ取り早く減らしたい方は下の記事が参考になりそうです(おすすめはしません)。
【ダイエット】私が運動なしで63kg→49kgまで減量した方法【公開】
アイドル水の作り方
アイドル水の作り方を順番に解説します。
アイドル水を飲むタイミング
アイドル水を飲むタイミングは特にありません。
韓国の人の中でもアイドル水は朝がいいとか夜がいいとかありますが、1日中こまめに飲むのが一番いいと思います。
私はそれで体重が減ったので多分合ってます。
ご飯の前やお腹が空いたときはアイドル水をやや多めに飲むようにしています。
アイドル水のダイエットの注意点
- レモン果汁は直接絞ってもいいしポッカレモンでもいい
- 必要に応じて小豆の粉（スプーン2杯）を入れるとよい（と韓医学の先生が言っていた）
- レモン果汁やポッカレモンより食用のクエン酸がコスパいい
- レモン果汁の代わりに食用クエン酸を使っても効果は同じ（と韓医学の先生が言っていた）
- 砂糖を入れることには意味があるので必ず入れよう(意味は後述)
- 砂糖が多いと感じる人は1杯にしよう
- 1日に２リットルより多く飲まない(カフェイン過剰摂取を防ぐため)
▼しっかりダイエットしたい方へ
こんなものもあります。オリーブヤングに行くと大体どこでも売っている人気商品です。韓国のアイドルや女優も飲んでいるようです。見た目も可愛い。
アイドル水の動画
アイドル水について解説している動画が下記です。
砂糖とレモン、これはなんの効果があるのでしょうか？
美味しいから入れるということでしょうか？
そんな考えをするかもしれませんが、きちんと意味があります。
意外にも、アイドル水は学術的にも意味があって作られているレシピだと私は考えています。
パデュー大学の研究によると、緑茶のカテキンにアスコルビン酸と砂糖を一緒に摂取すると体内吸収が３倍に増えるとされています。
このアスコルビン酸は私たちがよく言うビタミンCのことです。アスコルビン酸がpHを酸性に下げ、カテキンが体内に吸収されるのに良い環境にしてくれます。なので、アスコルビン酸ではなくても、例えば、クエン酸などの有機酸を加えることも同じ効果があります。
私の体験談ですが、レモンよりクエン酸の方が良いような気がします。
日頃からむくんでいる感じがする方はもっと効果を感じられるのではないでしょうか。
アイドル水のQ&A
ここで、アイドル水に関するよくある質問について解説していきます。
レモン汁はポッカレモンでもいいの？
研究によると、有機酸であればなんでもいいのでポッカレモンでもいいし、レモン汁でもいいです。ただ、食用クエン酸の方が圧倒的にコスパがいい上に、韓医学の先生も食用クエン酸をおすすめすると言っているので、私は食用クエン酸を使っています。
砂糖は入れなくてもいい？
砂糖は入れないと意味がないので必ず入れてください。意味は最後のセクションに書いてあります。アイドル水の効果が発揮される構成要件は①スクロース、②カテキン、③有機酸の3つです。
砂糖の代わりに黒糖を使ってもいい？
黒糖にもスクロース(ショ糖)が含まれているので有効だと考えられますが、スクロースの含有率は普通の砂糖より少ないことが多いので、砂糖を使うことをおすすめします。また、黒糖に添加物が多く含まれている場合はこの限りではありません。
アイドル水を飲むと身長が止まるの？
そのような研究結果や報告はありません。
1日2リットル以上飲んではいけないのはなぜ？
カフェインの過剰摂取になるからです。
体脂肪が減らないんだけど？
アイドル水は体脂肪を減らすものではありません。デトックスを促し、むくみをため込まないようにするものです。普段からむくんでいる人ほど効果を感じやすいでしょう。人間(成人)の体は約60%が水分であり、1kg2kgと簡単に落ちるのはそのためです。決して体脂肪が減っているわけではありません。手っ取り早く痩せたい方は下記記事が参考になりそうです(おすすめはしません)。
【ダイエット】私が運動なしで63kg→49kgまで減量した方法【公開】
砂糖の代わりにパルスイートを入れても効果はある？
効果は全くありません。パルスイートにはスクロース(ショ糖)が含まれておらず、パデュー大学の研究通りの結果が出ないと考えられます。ラカントなどの甘味料やハチミツも同様です。「甘いものならなんでもいい」のではなく、スクロースであることに意味があります。
お茶は麦茶やほうじ茶でもいいの？
カテキンが入っているものにしてください。「お茶ならなんでもいい」のではなく、カテキンに意味があります。そうすると自ずと緑茶という選択肢になってくると思います。
常温で飲む方がいいの？
私は常温がおすすめです。好みによると思いますが、常温の方が体を冷さないのでいいと思います。
便秘は治りますか？
一時的に良くなったとしても便秘の根本解決にはなりません。アイドル水はどちらかというと大より小がたくさん出ます。
アイドル水を飲むと痩せますか？
「痩せる」の定義にもよりますが、体重が減るという意味では痩せます。しかし、体脂肪が減るわけではありません。アイドル水はむくみを解消したり老廃物の排出を促したりする効果があります。日頃からむくんでおらず、しょっぱいものも一切食べないという方は効果を感じにくいです。私はアイドル水を飲んで体重が減り、見た目も自分で見てわかるくらいスッキリしたので、むくみや老廃物が溜まっていたということになります。引き締まった体になりたい方は筋トレがおすすめです。
アイドル水を飲むときは断食しなければいけない？
そんなことはありません。アイドル水を食前は多めに飲むようにすると食事の量も勝手に減るので私はそうしています。断食は知識のない人や成長期の人がやるのは危険ですのでおすすめしません。
アイドル水の味が苦手で飲めないのですが…
研究によると混ぜて飲まなくても、素早く交互に飲めば効果はあるようです。なので、「砂糖を溶かした緑茶」と「キレートレモンクエン酸2700」を交互に飲めばいいのではないでしょうか。①スクロース、②カテキン、③有機酸の3つがきちんと摂取できます。この時、時間を開けずに交互に飲んだ方がいいです。
アイドル水についてのよくある質問をまとめました。また何かあったら追記します。
玄米茶でもいいんですか？
緑茶のカテキンに意味があるので、緑茶をおすすめします。
砂糖をはちみつで代用しても効果はありますか。ある場合はどのくらいの量入れば良いですか？
現在、はちみつの代用の効果を裏付ける論文はありません。ですので、現段階ではハチミツで代用しても効果はないと考えられます。アイドル水の原理についてはパデュー大学(Purdue University)の発表に書いてあります(著作物ですのでリンクの掲載は控えます)。そこでは、スクロースが研究対象になっており、はちみつの主成分であるグルコースやフルクトースについては書かれていません。以上が、ハチミツ代用の効果が裏付けられていないとする理由です。英語で調べると色々出てくるので参考にしてみてください。
砂糖を入れる意味とは何ですか？
緑茶のカテキンに、アスコルビン酸と砂糖を一緒に摂取すると体内吸収が３倍になるという研究結果が出ています。つまり、アイドル水から砂糖を抜くとほぼ意味が無いということです。コメントを受けて、砂糖を入れる意味について最後のセクション(目次の最後の項目)で詳しく解説しましたのでそちらをご覧ください。
水筒で作っても大丈夫ですか？？
大丈夫です。ただ、記事にも書いてありますように、匂いや色が気になる場合には100均などでアイドル水用にボトルを買ってもいいかもしれません。私はアイドル水用にボトルを買いました。
緑茶はティーバックじゃなく、お茶そのものでもいいんですか？
ティーバッグでなくても大丈夫です。ただ、麦茶などではなくカテキンが含まれている緑茶にしてください。カテキンに意味があります。
アイドル水って飲むだけでいいんですか？
例えば絶食とかして飲むんですか？
基本的には飲むだけで大丈夫です。飲むことで脂肪が減るのではなく、デトックスされて体重が落ちるという仕組みです。日頃からむくんでいる人は特に効果を感じやすいです。絶食については健康によくないのでオススメはしません。もし、どうしても短期間で痩せたいという方がいれば、ダイエットカテゴリーにある『【公開】私が運動なしで62kg→49kgまで減量した方法【ダイエット】』という記事が参考になると思います。(※オススメはしていません)
砂糖はラカント0を代用しても効果有りますか？
効果は全くありません。他のコメントにも書いてありますが、スクロース(ショ糖)に意味があるので、スクロースが含まれていない甘味料を使うと効果は全くありません。
私は少し便秘気味な体質なんですけど、
どのくらいの期間でトイレに行きたくなるくらいになりますか？？
まず、アイドル水を飲んで出やすくなるのは大きい方ではなく小さい方だと言われています。デトックスを促すものなので、人によってはアイドル水を飲むことで便秘が解消する方もいます(便秘の根本解決ではない)。また、どのくらいの期間でトイレに行きたくなるくらいになるかという質問についてですが、私は飲み始めたその日から何回もトイレに行きたくなりました。こればかりは体質にもよると思うのですが、私は不必要なものがどんどん出ていく感じがしました。そして体重も減りました。
常温で飲むのがいいですか？
常温で飲むのがいいです。これは好みによるので冷たいのがダメだとは思いませんが、体を冷やすのはよくないし代謝も下がるのでオススメはしません。ちなみに、私は常温で飲んでいますが持ち運びの時も結露しないし体に染み込んでいく感じがするのでおすすめです。
夜作ったんですけどそのまま朝同じものって飲めますかね？ 腐っちゃったりしますか？
気温や湿度などの環境によって異なります。自己責任で判断してみてください。
アイドル水飲んでる間ってバランスよくご飯も平行したら食べていいですよね…？断食ではないですよね…？
食べて大丈夫です。断食ではないです。
砂糖は 黒砂糖の粉末でも 構わないのですか
お教え頂けたら 恐縮です
黒糖にはスクロース(ショ糖)が含まれているので有効だと考えられます。ただ、白い砂糖よりはスクロースの含有量が低く、黒糖による効果を裏付ける論文はありません。黒糖に著しい添加物が含まれている場合はこの限りではありません。
砂糖ではなくパルスイートで作るのは効果がありますか？
パルスイートで作るのは全く効果がありません。
砂糖ではなく、蜂蜜でも良いですか？
はちみつでは効果がないと考えられます。理由については、同じ質問をした方のコメントへの返信をご覧ください。
書いてあるもの以外のもの例えば…イージーファイバーみたいな物も一緒に入れても大丈夫ですか？
カテキン、有機酸、スクロース(ショ糖)の３つが含まれているのであれば、イージーファイバーなども一緒に入れて大丈夫です。
ありがとうございました
砂糖が溶けないのですがどうすれば良いですか？
私はボトルを振って混ぜていました。常温の水や三温糖を使うと比較的溶けやすいです。万が一、全然溶けなかったとしても体内に入ればOKです。
教えてくださり有り難うございます！常温の水で作ったら溶けました！
よかったです(^^)
[…] 韓国アイドルのダイエットの飲み物として有名になったアイドル水にも緑茶が入っています。 […]
おすすめの緑茶ティーパックと砂糖はありますか？
レモンはポッカレモンを使ってます
緑茶と砂糖はどれを使えばいいか分からないのでもよければ教えてください
コメントありがとうございます。
おすすめの緑茶ティーバッグはこちらです▼
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おすすめの砂糖は、ショ糖が多く含まれるグラニュー糖です。
私の家にあるお茶パックの原材料名の欄を見てみたのですが、「ほうじ茶(緑茶)」と表記されていました。これを使っても大丈夫でしょうか？
コメントありがとうございます。ほうじ茶も緑茶も原材料は同じですが、製造過程が違います。
ほうじ茶はカテキン量が少ないので、『緑茶』と書いてあるお茶パックを使うのがおすすめです。
例えばこんなものです→ https://amzn.to/3tP4M7c
緑茶を水につける目安の時間はありますか？あれば教えていただきたいです
コメントありがとうございます。水につける時間は商品説明に従っていただくのが良いと思います。私は、水出し緑茶パックを1日中入れっぱなしにしていました。味は微妙ですが緑茶が濃くなっていい感じです。使っていた水出し緑茶パックはこちらです▼
https://amzn.to/3tP4M7c
参考になれば幸いです。
ありがとうございます！
今度試してみます！
砂糖をいれるときティースプーンがない場合カレースプーンでやると何杯くらいが適切ですか？
コメントありがとうございます。カレースプーンを使う場合は少なめに1杯がおすすめです。
全て作り終えてから鍋で温めて飲むのはいいですか？
また毎日飲んでも体に支障はないですか？
鍋で温めても問題ないですが、水分が蒸発して濃度が変わるので煮込むのはおすすめしません。
毎日飲んでも体に支障はありませんが、1日1.5〜2リットル以内にするのがおすすめです。(カフェインの過剰摂取を防ぐため。)