【アイドル水】アイドル水の作り方と効果【韓国ダイエット】【韓国アイドル】

こんにちは、エミです。

今回は韓国アイドルがやっているというアイドル水のダイエットについて紹介します。

私も実際に飲んでいて効果が感じられるので記事にしました。

アイドル水の材料や作り方、痩せた事例や注意点などについて書いてありますので必見です。 

アイドル水の材料

アイドル水の材料は以下の通り。

  • 水500ml
  • レモン果汁(普通のスプーン2杯)(有機酸ならなんでもOK)
  • 砂糖(ティースプーン2杯)(スクロース含有ならなんでもOK)
  • 緑茶のティーバッグ1つ(カテキン含有ならなんでもOK)

①カテキン
②有機酸(クエン酸など)
③スクロース(ショ糖)

3つが入っていればOKです。

アイドル水の効果

アイドル水の効果とは、

むくみがとれることによって痩せたように見える効果(個人差あり)のことです。

※体重はちゃんと減ります(私の体で実証済み)

色々な人のデータ

  • 3ヶ月で−8kg
  • −16kg (期間不明)
  • 2週間で−5kg
  • 7日間で−5kg
  • −13kg(期間不明)
  • 3日間で−3kg

などです。YouTubeに実際の声がたくさんアップされているので見てみてください。

たぶんですが、もともと太っていてむくんでいる方は痩せやすいと思います。

また、「体重が減る=脂肪が減る」ではありません。アイドル水はデトックスの効果を促すもので、むくみをため込まないような体にするという意味です。

韓国アイドルの方も実践しており、痩せる速度が速くなるとのことです。アイドル水をダイエットにプラスして早く痩せたいときにちょうど良さそう。食べ過ぎた次の日もアイドル水で調整しましょう。

補足ですが、脂肪も体重も手っ取り早く減らしたい方は下の記事が参考になりそうです(おすすめはしません)。

【ダイエット】私が運動なしで62kg→49kgまで減量した方法【公開】

アイドル水の作り方

アイドル水の作り方を順番に解説します。

手順1
水500mlを容器か何かに入れる
いつも使っているタンブラーに入れるのが一般的。レモンと緑茶を合わせた匂いがちょっとアレなので100均で500mlのボトルを買ってきても良さそう。(私はそうした。色もアレなので透明の容器じゃない方が良さそう。)
手順2
緑茶のティーバッグを入れてしばらく待つ
時間がない時は待たなくてOK。学校に行く時は待たずに振っています。


手順3
レモン果汁をスプーン2杯入れる
スプーンの大きさはカレーを食べる時のやつでOK。ポッカレモンや食用クエン酸で代用可能です。(※食用クエン酸を使う場合は1gスプーンで一杯ずつ入れながら味見して様子を見る)



手順4
砂糖をティースプーン2杯入れる
1杯でもOK。砂糖を入れることには意味があるので必ず入れましょう。

完成!
 

アイドル水を飲むタイミング

アイドル水を飲むタイミングは特にありません。

韓国の人の中でもアイドル水は朝がいいとか夜がいいとかありますが、1日中こまめに飲むのが一番いいと思います。

私はそれで体重が減ったので多分合ってます。

ご飯の前やお腹が空いたときはアイドル水をやや多めに飲むようにしています。

アイドル水のダイエットの注意点

  • レモン果汁は直接絞ってもいいしポッカレモンでもいい
  • 必要に応じて小豆の粉(スプーン2杯)を入れるとよい(と韓医学の先生が言っていた)
  • レモン果汁やポッカレモンより食用のクエン酸がコスパいい
  • レモン果汁の代わりに食用クエン酸を使っても効果は同じ(と韓医学の先生が言っていた)
  • 砂糖を入れることには意味があるので必ず入れよう(意味は後述)
  • 砂糖が多いと感じる人は1杯にしよう
  • 1日に2リットルより多く飲まない(カフェイン過剰摂取を防ぐため)
MEMO
はじめはアイドル水を作るときにポッカレモンを使っていましたがありえないくらい消費スピードが早いので食用クエン酸に切り替えました。食用クエン酸は少しの量で十分酸っぱくなるのでコスパ最強です。今からアイドル水を始める方はレモン果汁の代わりに食用クエン酸を使うことをおすすめします。また、食用クエン酸を入れる場合はスプーン1杯だとだいぶ酸っぱくて飲めないので少しずつ入れながらちょうど良い酸っぱさに調整してみてください。

 

注意
追記です。アイドル水を数日飲まないでいるとだんだん体重が元に戻ります。

▼しっかりダイエットしたい方へ
こんなものもあります。オリーブヤングに行くと大体どこでも売っている人気商品です。韓国のアイドルや女優も飲んでいるようです。見た目も可愛い。

 

アイドル水のQ&A

ここで、アイドル水に関するよくある質問について解説していきます。

レモン汁はポッカレモンでもいいの?

研究によると、有機酸であればなんでもいいのでポッカレモンでもいいし、レモン汁でもいいです。ただ、食用クエン酸の方が圧倒的にコスパがいい上に、韓医学の先生も食用クエン酸をおすすめすると言っているので、私は食用クエン酸を使っています。

 

砂糖は入れなくてもいい?

砂糖は入れないと意味がないので必ず入れてください。意味は最後のセクションに書いてあります。

 

砂糖の代わりに黒糖を使ってもいい?

黒糖にもスクロース(ショ糖)が含まれているので有効だと考えられますが、スクロースの含有率は普通の砂糖より少ないことが多いので、砂糖を使うことをおすすめします。また、黒糖に添加物が多く含まれている場合はこの限りではありません。

 

アイドル水を飲むと身長が止まるの?

そのような研究結果や報告はありません。

 

1日2リットル以上飲んではいけないのはなぜ?

カフェインの過剰摂取になるからです。

 

体脂肪が減らないんだけど?

アイドル水は体脂肪を減らすものではありません。デトックスを促し、むくみをため込まないようにするものです。普段からむくんでいる人ほど効果を感じやすいでしょう。人間(成人)の体は約60%が水分であり、1kg2kgと簡単に落ちるのはそのためです。決して体脂肪が減っているわけではありません。手っ取り早く痩せたい方は下記記事が参考になりそうです(おすすめはしません)。
【ダイエット】私が運動なしで62kg→49kgまで減量した方法【公開】

 

砂糖の代わりにパルスイートを入れても効果はある?

効果は全くありません。パルスイートにはスクロース(ショ糖)が含まれておらず、パデュー大学の研究通りの結果が出ないと考えられます。ラカントなどの甘味料やハチミツも同様です。「甘いものならなんでもいい」のではなく、スクロースであることに意味があります。

 

お茶は麦茶やほうじ茶でもいいの?

カテキンが入っているものにしてください。「お茶ならなんでもいい」のではなく、カテキンに意味があります。そうすると自ずと緑茶という選択肢になってくると思います。

 

常温で飲む方がいいの?

私は常温がおすすめです。好みによると思いますが、常温の方が体を冷さないのでいいと思います。

 

便秘は治りますか?

一時的に良くなったとしても便秘の根本解決にはなりません。アイドル水はどちらかというと大より小がたくさん出ます。

 

アイドル水を飲むときは断食しなければいけない?

そんなことはありません。アイドル水を食前は多めに飲むようにすると食事の量も勝手に減るので私はそうしています。断食は知識のない人や成長期の人がやるのは危険ですのでおすすめしません。

 

アイドル水の味が苦手で飲めないのですが…

研究によると混ぜて飲まなくても効果はあるようです。なので、「砂糖を溶かした緑茶」と「キレートレモンクエン酸2700」を交互に飲めばいいのではないでしょうか。スクロース、カテキン、有機酸がきちんと摂取できます。この時、時間を開けずに交互に飲んだ方がいいです。

アイドル水についてのよくある質問をまとめました。また何かあったら追記します。

アイドル水に関する参考動画

この動画は韓医学に知識のある方が実際のアイドルの事例を交えながら「アイドル水に効果があるのか」「さらに効果を引き出すには」を解説する内容です。

 
砂糖を入れる意味
上記動画の医学博士がアイドル水に砂糖を入れる意味を解説していたので、該当箇所(2:30~3:23)を以下に和訳しました。

砂糖とレモン、これは何の効果があるのでしょうか?

美味しいから入れるということでしょうか?

そんな考えをするかもしれませんが、

きちんと意味があります。

意外にも、アイドル水は学術的にも意味があって作られているレシピだと私は考えています。

アメリカのパデュー大学の研究によると、緑茶のカテキンにアスコルビン酸と砂糖を一緒に摂取すると体内吸収が3倍に増えるとされています。

このアスコルビン酸は私たちがよく言うビタミンCのことです。アスコルビン酸がpHを酸性に下げ、カテキンが体内に吸収されるのに良い環境にしてくれます。なので、アスコルビン酸ではなくても、例えば、クエン酸など有機酸を加えることも同じ効果があります。

私の体験談ですが、レモンよりクエン酸の方が良いような気がします。


個人的にアイドル水は効果があると思います。

日頃からむくんでる感じがする方は多分もっと効果を感じられるのではないでしょうか。

アイドル水は身近にある材料で作れるのでおすすめです。

なお、私が62kg→49kgまで減量したダイエット方法の記事は下記です。

【ダイエット】私が運動なしで62kg→49kgまで減量した方法【公開】

では!

 

28 COMMENTS

エミ

緑茶のカテキンに意味があるので、緑茶をおすすめします。

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コミ

砂糖をはちみつで代用しても効果はありますか。ある場合はどのくらいの量入れば良いですか?

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エミ

現在、はちみつの代用の効果を裏付ける論文はありません。ですので、現段階ではハチミツで代用しても効果はないと考えられます。アイドル水の原理についてはパデュー大学(Purdue University)の発表に書いてあります(著作物ですのでリンクの掲載は控えます)。そこでは、スクロースが研究対象になっており、はちみつの主成分であるグルコースやフルクトースについては書かれていません。以上が、ハチミツ代用の効果が裏付けられていないとする理由です。英語で調べると色々出てくるので参考にしてみてください。

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エミ

緑茶のカテキンに、アスコルビン酸と砂糖を一緒に摂取すると体内吸収が3倍になるという研究結果が出ています。つまり、アイドル水から砂糖を抜くとほぼ意味が無いということです。コメントを受けて、砂糖を入れる意味について最後のセクション(目次の最後の項目)で詳しく解説しましたのでそちらをご覧ください。

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エミ

大丈夫です。ただ、記事にも書いてありますように、匂いや色が気になる場合には100均などでアイドル水用にボトルを買ってもいいかもしれません。私はアイドル水用にボトルを買いました。

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のの

緑茶はティーバックじゃなく、お茶そのものでもいいんですか?

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エミ

ティーバッグでなくても大丈夫です。ただ、麦茶などではなくカテキンが含まれている緑茶にしてください。カテキンに意味があります。

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アイドル水って飲むだけでいいんですか?
例えば絶食とかして飲むんですか?

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エミ

基本的には飲むだけで大丈夫です。飲むことで脂肪が減るのではなく、デトックスされて体重が落ちるという仕組みです。日頃からむくんでいる人は特に効果を感じやすいです。絶食については健康によくないのでオススメはしません。もし、どうしても短期間で痩せたいという方がいれば、ダイエットカテゴリーにある『【公開】私が運動なしで62kg→49kgまで減量した方法【ダイエット】』という記事が参考になると思います。(※オススメはしていません)

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エミ

効果は全くありません。他のコメントにも書いてありますが、スクロース(ショ糖)に意味があるので、スクロースが含まれていない甘味料を使うと効果は全くありません。

akariiiiii__1230

私は少し便秘気味な体質なんですけど、
どのくらいの期間でトイレに行きたくなるくらいになりますか??

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エミ

まず、アイドル水を飲んで出やすくなるのは大きい方ではなく小さい方だと言われています。デトックスを促すものなので、人によってはアイドル水を飲むことで便秘が解消する方もいます(便秘の根本解決ではない)。また、どのくらいの期間でトイレに行きたくなるくらいになるかという質問についてですが、私は飲み始めたその日から何回もトイレに行きたくなりました。こればかりは体質にもよると思うのですが、私は不必要なものがどんどん出ていく感じがしました。そして体重も減りました。

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エミ

常温で飲むのがいいです。これは好みによるので冷たいのがダメだとは思いませんが、体を冷やすのはよくないし代謝も下がるのでオススメはしません。ちなみに、私は常温で飲んでいますが持ち運びの時も結露しないし体に染み込んでいく感じがするのでおすすめです。

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夜作ったんですけどそのまま朝同じものって飲めますかね? 腐っちゃったりしますか?

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エミ

気温や湿度などの環境によって異なります。自己責任で判断してみてください。

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みゃん

アイドル水飲んでる間ってバランスよくご飯も平行したら食べていいですよね…?断食ではないですよね…?

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キミ

砂糖は 黒砂糖の粉末でも 構わないのですか
お教え頂けたら 恐縮です

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エミ

黒糖にはスクロース(ショ糖)が含まれているので有効だと考えられます。ただ、白い砂糖よりはスクロースの含有量が低く、黒糖による効果を裏付ける論文はありません。黒糖に著しい添加物が含まれている場合はこの限りではありません。

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さゆ

砂糖ではなくパルスイートで作るのは効果がありますか?

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エミ

はちみつでは効果がないと考えられます。理由については、同じ質問をした方のコメントへの返信をご覧ください。

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