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こんにちは、エミです。
今回は62kgから49kgにダイエット成功した私がダイエットにおすすめの飲み物を紹介します。
・ダイエットしているのに痩せない
・体重は減ったけど見た目が美しくないので解決方法が知りたい
・ダイエット中にも甘いものが飲みたい
・ダイエット中におすすめの飲み物が知りたい
という方のための記事です。
種類別、目的別にダイエット中におすすめの飲み物を紹介しています。
『液体なら多少甘くても太らない』と思っている人がいるのですがだいぶ間違いです。
思ったより砂糖が入っていたり、ゼロカロリーでも人工甘味料がたくさん入っていたり飲み物には落とし穴がたくさん。
そういった飲み物を飲んでいる人は顔まわりが浮腫んだようにパンパンに太っていて、下半身もブヨブヨです。
砂糖たっぷりの飲み物ならではの太り方ですね。
そうならないためにも飲み物まで気を使って美しい体を手に入れましょう。
ダイエットの大原則は
消費カロリー＞摂取カロリーで、この状態になれば普通に痩せます。
この記事では目的に合わせて飲み物を選べるようにセクションごとに分けています。
・お金をかけたくない
・栄養重視
・コンビニで買えるものがいい
・置き換えダイエットをしたい
・ただランキングが見たい
・美容にも良いものがいい
などです。
情報盛りだくさんなので、もくじからつまみ食いしてください。
それではさっそく見ていきましょう。
目次
ダイエット中にお金をかけず毎日続けられる飲み物８つ
ダイエット中の飲み物にお金をかけたくない方向けのセクションです。
お金をかけずに毎日続けられる飲み物を８つ紹介します。
定番の飲み物ですが水です。私はダイエット中に1日に2リットル飲んでいた時期がありましたが、デトックスが促される上に、食欲も抑えられました。
この前、泌尿器科の医者に1日2リットル飲む必要があるかどうか聞いたところ、「いや、1リットルで十分だよ」とのことでした。
水はお金がかからない飲み物でダイエット中、毎日続けやすいです。
白湯は沸騰させ続けてから冷ました飲み物のこと。
簡単に言えば、一回沸騰していれば冷めても白湯です。そもそも熱湯のまま飲めませんからね。
ダイエット中はご飯の前に白湯を飲むと食欲が少し抑えられてガツガツ食べるのを防ぐことができます。
緑茶のポイントはなんといっても「カテキン」。
大妻女子大学の大森教授によると
・悪玉菌に付着し、腸活効果もある
・活性酸素を抑制する抗酸化機能がある
とのことです。
韓国アイドルのダイエットの飲み物として有名になったアイドル水にも緑茶が入っています。
夏になったら飲みたくなる麦茶。
ダイエットに直接的な効果はありませんが家で簡単に作れる飲み物です。
活性酸素を抑制する抗酸化作用もあります。
※「活性酸素」とは脳卒中や心筋梗塞の要因とされているもののこと
玄米茶は「玄米」と「緑茶」のいいとこどりができる飲み物。
カテキンやビタミンが含まれています。
ダイエットに直接的な効果はありませんがガレート型カテキンには中性脂肪の吸収を抑える効果があります。
とうもろこし茶は香ばしくてすごく飲みやすい飲み物です。
ダイエット中にも飽きずに飲めます。
とうもろこし茶にカリウムが含まれている場合は利尿作用があり、デトックスが促されます。
烏龍茶は焼肉などを食べた時にスッキリする飲み物ですよね。
サントリーのお客様センターによると、
烏龍茶に含まれる「烏龍茶ポリフェノール」に血液中の中性脂肪やコレステロールを減少させる効果があるとのことです。
ダイエットに直接的な効果はありませんが、手軽に飲めるのがポイント。
ほうじ茶にはビタミンやミネラルも含まれている場合が多いです。
ダイエット中は、温かいほうじ茶を食後に飲んでいました。
ほうじ茶に限らずダイエット中は温かい飲み物を取り入れるのがおすすめです。
ダイエット中におすすめの甘い飲み物６つ
ダイエット中でも甘いものが飲みたいという人向け。
なお、炭酸ジュースは論外です。
甘いものはあまり飲まない方がいいけど、どうしても飲みたいというときの飲み物を紹介しています。
ダイエット中によく飲んでいた飲み物です。
砂糖不使用のものもありますが、やっぱり砂糖が入っている方が甘さを感じられて美味しいです。
普段、間食などを控えている方は砂糖使用のものを飲んでもいいと思います。
バナナ豆乳もきちんと甘味を感じられます。
ダイエット中だと豆乳とかシンプルな飲み物を飲みがちですが、甘いものを飲みたい時はバナナ豆乳を飲んでもいいと思います。
豆乳が苦手な方でも飲みやすい味です。
パイナップルジュースはスッキリするし、ダイエット中で甘いものを食べていないときにはすごくリフレッシュになる飲み物です。
ポイントは、添加物が多いものは選ばないこと。100％ジュースにしましょう。
ウェルチのブドウは濃いので、飲み応えがあります。
ダイエットをしていても罪悪感なく飲める飲み物なのでおすすめ。
はちみつしょうがというのは、はちみつしょうがドリンクのことではなくて、生姜のはちみつ漬けのことです。
水や炭酸水で割ってもいいし、寝る前にホットで飲むのもおすすめ。
しっかり甘いけど自然の甘味なのでダイエット中にもおすすめの飲み物です。
飲み過ぎ注意。
こちらもはちみつしょうがと同様に、レモンのはちみつ漬けのことです。
水でも炭酸水でも美味しく飲めるし、なんならそのまま食べても美味しいです。
ダイエット中は甘いものを控えていると思うのでより一層美味しく飲める飲み物です。
もちろんホットもおすすめ。
コンビニで買えるダイエットにおすすめの飲み物８つ
ダイエットをしているときの飲み物はコンビニで手軽に買えるものがいいという方向け。
それでは紹介していきます。
コンビニでは、カゴメの『野菜生活100』や、伊藤園の『1日分の野菜』が売られています。
ダイエット中にも気軽に買える飲み物ですよね。
成分表示には様々な種類の野菜が書いてあります。
飲み物は味よりも成分で選ぶのが正解です。
ダイエット中だからといって甘酒を買う人はあまりいないと思いますが、実はコンビニでも買える飲み物です。
マルコメの『プラス糀(こうじ) 糀甘酒』などは原材料が「米、米こうじ、食塩」となっています。
砂糖が添加されている甘酒は要注意ですのでよく確認してください。
本来、甘酒は砂糖を添加しなくても甘いです。
野菜スムージーもコンビニで手軽に買える飲み物です。
ダイエット中はグリーンスムージーとかを選びたくなりますよね。
カゴメの『グリーンスムージー』はストローではなくてキャップが付いているので一度に飲み切る必要もないし、値段もお手頃。
私がおすすめするのは、中身が見えるボトルに入っているドロドロしたスムージー。
なぜかというと、ナチュラルなスムージーにより近いから。
最近はヨーロッパ発の『イノセントスムージー』が話題です。
▼コレ
甘味料なし！合成着色料なし！増粘剤なし！保存料なし！国内製造！
利益の一部はチャリティーに寄付されているようなので、余計買いたくなりますね。
豆乳もダイエットでは定番の飲み物ですよね。
コンビニには色々な味の豆乳が売っています。
無調整豆乳よりはだいぶ甘いですが、バナナ味やコーヒー味、ごま味など気軽に買えるので気分によって他の味を飲んでみても良さそう。
黒酢ってコンビニで買えると言われても、飲むのにはちょっと勇気いりません？
これが、「意外と大丈夫」です。飲むまではまずそうだと思ってたけど(失礼)、意外とイケます。
高いものじゃないし、一度くらい飲んでみても良さそう。
日本補完代替医療学会の日本補完代替医療学会誌 16(1), 13-19, 2019『黒酢濃縮末含有食品の内臓脂肪蓄積に与える影響』によると、黒酢には内臓脂肪を減らす効果があるそうです。
黒酢がムリな人には『ブルーベリー黒酢』がおすすめ。
私はプレーンヨーグルトにかけていますが、普通にブルーベリーヨーグルトになります。
ヨーグルト飲料なら『ガセリ菌ＳＰ株ヨーグルト ドリンクタイプ』が人気ですよね。
分かりやすくボトルに「内臓脂肪を減らす」って書いてあります。
アーモンドミルク、特に『アーモンド効果』の砂糖不使用で物足りない方は、『濃いアーモンドミルク』がおすすめです。
飲み応えがあるし、ダイエット中でも罪悪感なく飲める飲み物。好きです。
ちなみに、取り扱っているコンビニが少ない印象なのでネットで探してまとめ買いの方がいいかもしれません。
私が63kgから49kgにダイエットした時は、カゴメの『トマトジュース 食塩無添加』を飲んでいました。
「食塩無添加」というのがポイント。塩分を摂り過ぎるとむくんで見た目は完全に太って見えます。
このトマトジュースは「トマト食べてんか？」というくらいトマトそのままな味で、おいしかったです。
※冷やして飲むとおいしいです。
手軽に飲めるので、デスクワークの時はトマトジュース(紙パック)を机の上において飲んでいます。
ダイエットで置き換えできる飲み物８つ
ダイエットのときに置き換えできる飲み物を紹介します。
ちなみに私が63kgから49kgまでダイエットした時は夕食を置き換えドリンクにしていました。
何種類か買って、飽きないようにローテーションする感じです。
それでは見ていきましょう。
粉末をシェイクして飲むタイプ。
その都度作るので衛生的にも良いし、お手軽。
ダイエット中に水でシェイクしたこともありますが、微妙です。
豆乳か牛乳でシェイクするのがおすすめ。味は普通なのでそこまで心配しなくて大丈夫。
雑誌でよく見るベルタの酵素ドリンク 
。
これは置き換えダイエットに使えるタイプの飲み物で、味はピーチ味。
低カロリーでコラーゲンペプチドやヒアルロン酸なども入っている。
・炭酸水や水で割る
・ストレート
・ヨーグルトやスムージーにかける
など色々な使い方ができる万能ダイエットドリンク。
ダイエット中じゃなくてもおすすめ。
泥×酵素の力で置き換えダイエットをサポートする『ドリンクレイ 』。
80種類以上の酵素と70種類以上の泥炭ミネラルが含まれています。
商品ページに泥炭成分が脂肪を吸着する動画があったのですが、衝撃的。
知らない間に体内で脂肪が蓄積していくなんてコワイですよね。
そこで、酵素と泥の力で効率的に置き換えダイエット。
味はアセロラ味で、アイスにかけたりヨーグルトに混ぜたり、アレンジ自在です。
次はカフェドリンクのように美味しい！と話題の『マルチプロテイン』。
「マルチ」というのがポイントで、栄養素がかなりたくさん入っています。
体に必要な栄養素を一度にこんなにたくさん摂れるなんて、すごいプロテイン。
栄養補給も置き換えダイエットも叶う、しかも髪や肌にもいい超優秀プロテイン。
味はミックスベリー、塩抹茶、プレーンの３種類です。
もう名前から美味しそうな飲み物。
このスムージーはダイエット中に置き換えドリンクとして使用できます。
中には1日2食このスムージーに置き換える強者も。
短期間で痩せたい人にもおすすめ。
170種類以上の野菜・果物エキスが入っていて、低カロリー。
小分け包装なので計量する必要もないしミキサーもいらないし、便利すぎです。
これは６つもフレーバーがあって、ダイエット中に置き換えとして飲んでも飽きない飲み物。
水や牛乳に溶かす以外に、ヨーグルトにそのまま混ぜてもOK。
水で溶かすと1食約59kcalです。
ダイエットスムージー『EASY B-BODY 
』は置き換えすると、1食約14.5kcalです。
飲みやすいミックスフルーツ味で、ビタミンや食物繊維も入っているので置き換えにおすすめ。
栄養を補給しながら置き換えダイエットができます。
今流行りの完全栄養食。
ダイエットの置き換えに使える飲み物です。
チョコ味と抹茶味があり、栄養もバッチリ。
タンパク質やビタミン、食物繊維などが入っていて置き換えダイエットで栄養を補いながらカロリーをカットするのにぴったりの飲み物。
しかも一食あたりのコスパがとても良い。
一食約166円なのでコンビニで割高スムージー買うよりおすすめ。
あと、サイトがすごくシンプルで見やすい。
ダイエットでコスパ最強の飲み物５つ
アイドル水はデトックスが促される飲み物で、ダイエット中だけでなく今もよく飲んでいます。
作り方や仕組み、注意点などは下記記事で詳しく解説しています。このサイトの中でも人気の記事で、ものすごい数の方が読んでいます。
ホンチョとは、発酵酢から作られた果実のお酢のことです。
私はこれを毎日飲んでいました。
水で割るので自分で濃さを調整できるのがポイント。
透明容器に入れると濃いピンク色が可愛いです。
私はざくろ味を飲んでいましたが、今は色々な味が出ています。
原液は少量でいいのでコスパ最強。
フルーツやハーブを切って水に入れるだけの簡単な飲み物。
水溶性ビタミンも一緒に摂ることができ、フルーツも食べてOKです。
甘さが足りないという方ははちみつを足すのもおすすめ。
アイスの実に炭酸水を入れてフルーツウォーターとして飲むことができます。
ダイエット中は甘いものが食べたくなることもあるので、そんな時に飲むのがおすすめ。
フルーツウォーターを作るときのようにフルーツを切ったり皮をむいたりする必要がないのでお手軽。
ジュースといってもただのジュースではありません。
かなり荒技ですが、100％のフルーツジュースを水や炭酸水で薄めるという方法です。
ジュースには人工甘味料が入っている場合もありますが、それらを薄めて飲みます。
荒技ですが、ダイエット中の飲み物を突き詰めたい方にはおすすめです。
栄養重視で美容にも良いダイエット中の飲み物３つ
青汁は栄養が手軽に補給できる飲み物です。
「青汁」というとまずそうに聞こえるかもしれませんが、それはもう昔の話。
最近の青汁は栄養素を残しながら味にもこだわって美味しくできています。
例えば、すっきりフルーツ青汁 
は青汁なのに飲みやすい！と一時期話題になりましたよね。
また、ドクターベジフル青汁 
は九州産の野菜だけで作られていて、保存料や添加物が一切使われていません。
添加物がなるべく少ないものを選ぶのがポイント。
トマトジュースは冷やして飲むとすごくおいしいです。
リコピンが含まれていて、トマトを食べなくても飲むだけで簡単に栄養摂取できる飲み物。
食塩無添加を選ぶのがポイントです。
私はトマトジュースがあまり好きではなかったのですが、飲み出したらクセになってストック買いするほどです。
朝起きたら空腹にトマトジュースを流し込む。
「飲む美容点滴」「飲む美容液」と言われることもある甘酒。
ダイエット中に飲むには本物の甘酒がおすすめです。
甘酒は本来、砂糖を添加しなくても甘いので、甘味料や砂糖が追加されている場合は注意が必要です。
ナチュラルな素材だけでも十分満足できる甘酒はダイエット中に甘いものが飲みたくなった時にもおすすめ。
持ち歩きできるコンパクトな飲み物の素２つ
ダイエット中に気軽に飲める飲み物の中でも、持ち歩きしやすいコンパクトな飲み物の素を紹介します。
・その都度作って衛生的なものを飲みたい
・職場やお出かけ先で簡単に飲みたい
・飲みごたえがあるものがいいけど忙しい朝に作っている暇はない
という方向けです。
それでは見ていきましょう。
こちらは持ち歩きにとっても便利な飲み物です。
1回分ずつ小分けになっているのでとっても衛生的。
計量の必要もありません。
お出かけ先で水だけ買って、そこに入れてシェイクして飲んでもOK。
そして、意外と海外に行くときに役立ちます。
今まで色々な国に行ってきましたが、新鮮で生で食べられる野菜が手に入ることはほぼないです。
安全なミネラルウォーターを買って、そこにこの青汁の素を入れれば簡単に栄養補給できます。
メープルレモン味のマスタークレンズ
も、1回分ずつ小分けになっています。
ダイエットで置き換えをするときに飲む飲み物ですが、出先で水を買ってそこに足してもOK。
空腹を感じたときに一旦飲み物を飲むと、空腹感が落ち着いて暴飲暴食を防げます。
食べすぎた次の日のリセットにも。
ダイエット中の飲み物の選び方と注意点
次に、ダイエット中の飲み物の選び方と注意点を解説します。
・添加物が少ないものを選ぶ
・同じ値段なら腹持ちする方を選ぶ
・栄養素がなるべく多く摂れるものを選ぶ
【人工甘味料に注意！】
人工甘味料の例：サッカリン、アスパルテーム、ネオテーム、スクラロース、アセスルファムK
人工甘味料には依存性があるとされ、長期摂取による体への害がはっきりしていないものもあります。
人工甘味料が入っている飲み物は避けた方がいいでしょう。
【ゼロカロリーに注意！】
ゼロカロリーのものには甘くするために先ほど述べたような人工甘味料が使われていることがほとんどです。
ゼロカロリーのものばかり安心して買っている人は要注意。
ダイエット中の飲み物の売れ筋ランキング
次に、ダイエット中の飲み物の売れ筋ランキングを紹介します。
「ダイエット ドリンク」のワードで売れているものを上位10件紹介します。
調べたのは「Amazon」、「楽天」、「Yahoo!」、「Qoo10」です。
ではAmazonから順番に見ていきましょう。
【１位 コンブチャクレンズ】
【２位 短期スタイル ダイエットシェイク】
【３位 DHC プロティンダイエット いちごミルク味】
【４位 賢者の食卓】
【５位 生酵素スムージー】
【６位 オルビス プチシェイク グレープフルーツ&レモン】
【７位 エンナチュラル グリーンスムージー】
【８位 ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味】
【９位 スリムアップスリム 乳酸菌+スーパーフード】
【10位 短期スタイル あっさりショコラ】
次は楽天のランキングを見ていきます。
【１位 コスミックエンザイム】
【２位 バンビ炭コーヒー】
【３位 チャコールコーヒー】
【４位 コンブチャクレンズ】
【５位 バンビスーパースムージー】
【６位 優光泉酵素】
【７位 ボタニカルライフプロテイン】
【８位 ＫＯＭＢＵＣＨＡ＋ＫＯＵＳＯ】
【９位 七美茶】
【10位 ファスティープラセンタ】
【１位 バンビコンブチャ酵素】
【２位 みらいのこうそ】
【３位 コンブチャ ヘルシーボ】
【４位 アスタライブ 酵素スムージー】
【５位 ＫＯＭＢＵＣＨＡ＋ＫＯＵＳＯ】
【６位 DHC プロテインダイエット】
【７位 アサイー酵素スムージー】
【８位 母なるスムージー】
【９位 スリムアップスリム シェイク ７食】
【10位 ピュア酵素ドリンク】
【１位 ティーゼン コンブチャ】
【２位 女王様の酵素液】
【３位 リムイット48】
【４位 きゃんどるぶっしゅすむーじー STRONG レモン】
【５位 ＫＯＭＢＵＣＨＡ＋ＫＯＵＳＯ】
【６位 チャコールクレンズ ゼロカフェ】
【７位 ぺジャバックス】
【８位 乳酸菌バターコーヒー】
【９位 きゃんどるぶっしゅスムージー 】
【10位 スラリードリッチバナナスムージー】
まとめ
ダイエットの大原則は、消費カロリー＞摂取カロリーです。
ダイエット中の飲み物は、腹持ちするけど低カロリーなものにつきますね。
ランキングを調べていて思ったのは結構スムージー系が多いということです。
Qoo10とかだとレビュー1000件以上のものも結構あって、リピートしている人が多い印象でした。
美味しいと続けやすいからリピートしているのだと思います。
もし、新しいもの(青汁とか)に挑戦してまずくても、パンケーキやクッキーに入れれば一発解決だしムダにならないので気になったらひとまずお試し程度に買ってみるのもアリですね。
綺麗な人って「何もしてない」と言いながら色々努力してます。
手軽なダイエットで美しい体を手に入れてお洋服選びも楽しんでください。
では。
