【アイドル水】アイドル水の作り方と効果【韓国ダイエット】

2023-01-10

こんにちは、エミです。

今回は韓国アイドルがやっているというアイドル水のダイエットについて紹介します。

私も実際に飲んでいて効果が感じられるので記事にしました。

・アイドル水の作り方が知りたい
・アイドル水の効果が知りたい
・砂糖なしで作っても効果はあるの？
・砂糖はパルスイートで代用できる？
・体脂肪が落ちないんだけど
・アイドル水を作るときの注意点が知りたい

といった方向けです。

アイドル水の材料や作り方、痩せた事例や注意点などについて書いてありますので必見です。

Q&Aも用意してあるので、疑問がある方はそちらも参考にしてみてください。

それではさっそく見ていきましょう。

アイドル水の材料

アイドル水の材料は以下の通り。

水500ml
レモン果汁（普通のスプーン2杯）（有機酸ならなんでもOK）
砂糖（ティースプーン2杯）（スクロース含有ならなんでもOK）
緑茶のティーバッグ1つ（カテキン含有ならなんでもOK）

アイドル水には

①カテキン
②有機酸(クエン酸など)
③スクロース(ショ糖)

の3つが入っていればOKです。

ラカントやパルスイートなどの甘味料、はちみつには上記③のスクロース(ショ糖)が含まれていないので、効果はありません。スクロース(ショ糖)が含まれているものにしてください。

極論をいえば、「キレートレモンクエン酸2700に砂糖を溶かし、緑茶と交互に飲む」でも効果があるわけです。なぜなら、上記の①カテキン②有機酸③スクロースが全て入っているから。

①〜③の成分が入っていればOKです。

アイドル水の効果

アイドル水の効果とは、

むくみがとれることによって痩せたように見える効果（個人差あり）のことです。

※体重はちゃんと減ります(私の体で実証済み)

色々な人のデータ

3ヶ月で−8kg
−16kg （期間不明）
2週間で−5kg
7日間で−5kg
−13kg（期間不明）
3日間で−3kg

などです。YouTubeに実際の声がたくさんアップされているので見てみてください。

たぶんですが、もともと太っていてむくんでいる方は痩せやすいと思います。

また、「体重が減る=脂肪が減る」ではありません。アイドル水はデトックスの効果を促すもので、むくみをため込まないような体にするという意味です。

韓国アイドルの方も実践しており、痩せる速度が速くなるとのことです。アイドル水をダイエットにプラスして早く痩せたいときにちょうど良さそう。食べ過ぎた次の日もアイドル水で調整しましょう。

補足ですが、脂肪も体重も手っ取り早く減らしたい方は下の記事が参考になりそうです(おすすめはしません)。

【ダイエット】私が運動なしで63kg→49kgまで減量した方法【公開】

アイドル水の作り方

アイドル水の作り方を順番に解説します。

手順1

水500mlを容器か何かに入れる

いつも使っているタンブラーに入れるのが一般的。レモンと緑茶を合わせた匂いがちょっとアレなので100均で500mlのボトルを買ってきても良さそう。（私はそうした。色もアレなので透明の容器じゃない方が良さそう。）

手順2

緑茶のティーバッグを入れてしばらく待つ

時間がない時は待たなくてOK。学校に行く時は待たずに振っています。

手順3

レモン果汁をスプーン2杯入れる

スプーンの大きさはカレーを食べる時のやつでOK。ポッカレモンや食用クエン酸で代用可能です。(※食用クエン酸を使う場合は1gスプーンで一杯ずつ入れながら味見して様子を見る)

手順4

砂糖をティースプーン2杯入れる

１杯でもOK。砂糖を入れることには意味があるので必ず入れましょう。

完成！

アイドル水を飲むタイミング

アイドル水を飲むタイミングは特にありません。

韓国の人の中でもアイドル水は朝がいいとか夜がいいとかありますが、1日中こまめに飲むのが一番いいと思います。

私はそれで体重が減ったので多分合ってます。

ご飯の前やお腹が空いたときはアイドル水をやや多めに飲むようにしています。

アイドル水のダイエットの注意点

レモン果汁は直接絞ってもいいしポッカレモンでもいい
必要に応じて小豆の粉（スプーン2杯）を入れるとよい（と韓医学の先生が言っていた）
レモン果汁やポッカレモンより食用のクエン酸がコスパいい
レモン果汁の代わりに食用クエン酸を使っても効果は同じ（と韓医学の先生が言っていた）
砂糖を入れることには意味があるので必ず入れよう(意味は後述)
砂糖が多いと感じる人は1杯にしよう
1日に２リットルより多く飲まない(カフェイン過剰摂取を防ぐため)

MEMO

はじめはアイドル水を作るときにポッカレモンを使っていましたがありえないくらい消費スピードが早いので食用クエン酸に切り替えました。食用クエン酸は少しの量で十分酸っぱくなるのでコスパ最強です。今からアイドル水を始める方はレモン果汁の代わりに食用クエン酸を使うことをおすすめします。また、食用クエン酸を入れる場合はスプーン１杯だとだいぶ酸っぱくて飲めないので少しずつ入れながらちょうど良い酸っぱさに調整してみてください。

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注意

追記です。アイドル水を数日飲まないでいるとだんだん体重が元に戻ります。

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アイドル水の動画

アイドル水について解説している動画が下記です。

砂糖を入れる意味

上記動画の医学博士がアイドル水に砂糖を入れる意味を解説していたので、該当箇所(2:30~3:23)を以下に和訳しました。

砂糖とレモン、これはなんの効果があるのでしょうか？
美味しいから入れるということでしょうか？
そんな考えをするかもしれませんが、きちんと意味があります。
意外にも、アイドル水は学術的にも意味があって作られているレシピだと私は考えています。
パデュー大学の研究によると、緑茶のカテキンにアスコルビン酸と砂糖を一緒に摂取すると体内吸収が３倍に増えるとされています。
このアスコルビン酸は私たちがよく言うビタミンCのことです。アスコルビン酸がpHを酸性に下げ、カテキンが体内に吸収されるのに良い環境にしてくれます。なので、アスコルビン酸ではなくても、例えば、クエン酸などの有機酸を加えることも同じ効果があります。
私の体験談ですが、レモンよりクエン酸の方が良いような気がします。

日頃からむくんでいる感じがする方はもっと効果を感じられるのではないでしょうか。

MEMO

パデュー大学の研究について、著作物なので掲載を控えます。「Purdue University Ascorbic acid Catechin sucrose」などと検索すると出てきます。

アイドル水のQ&A

ここで、アイドル水に関するよくある質問について解説していきます。

レモン汁はポッカレモンでもいいの？

研究によると、有機酸であればなんでもいいのでポッカレモンでもいいし、レモン汁でもいいです。ただ、食用クエン酸の方が圧倒的にコスパがいい上に、韓医学の先生も食用クエン酸をおすすめすると言っているので、私は食用クエン酸を使っています。

砂糖は入れなくてもいい？

砂糖は入れないと意味がないので必ず入れてください。意味は最後のセクションに書いてあります。アイドル水の効果が発揮される構成要件は①スクロース、②カテキン、③有機酸の3つです。

砂糖の代わりに黒糖を使ってもいい？

黒糖にもスクロース(ショ糖)が含まれているので有効だと考えられますが、スクロースの含有率は普通の砂糖より少ないことが多いので、砂糖を使うことをおすすめします。また、黒糖に添加物が多く含まれている場合はこの限りではありません。

アイドル水を飲むと身長が止まるの？

そのような研究結果や報告はありません。

1日2リットル以上飲んではいけないのはなぜ？

カフェインの過剰摂取になるからです。

体脂肪が減らないんだけど？

アイドル水は体脂肪を減らすものではありません。デトックスを促し、むくみをため込まないようにするものです。普段からむくんでいる人ほど効果を感じやすいでしょう。人間(成人)の体は約60%が水分であり、1kg2kgと簡単に落ちるのはそのためです。決して体脂肪が減っているわけではありません。手っ取り早く痩せたい方は下記記事が参考になりそうです(おすすめはしません)。
【ダイエット】私が運動なしで63kg→49kgまで減量した方法【公開】

砂糖の代わりにパルスイートを入れても効果はある？

効果は全くありません。パルスイートにはスクロース(ショ糖)が含まれておらず、パデュー大学の研究通りの結果が出ないと考えられます。ラカントなどの甘味料やハチミツも同様です。「甘いものならなんでもいい」のではなく、スクロースであることに意味があります。

お茶は麦茶やほうじ茶でもいいの？

カテキンが入っているものにしてください。「お茶ならなんでもいい」のではなく、カテキンに意味があります。そうすると自ずと緑茶という選択肢になってくると思います。

常温で飲む方がいいの？

私は常温がおすすめです。好みによると思いますが、常温の方が体を冷さないのでいいと思います。

便秘は治りますか？

一時的に良くなったとしても便秘の根本解決にはなりません。アイドル水はどちらかというと大より小がたくさん出ます。

アイドル水を飲むと痩せますか？

「痩せる」の定義にもよりますが、体重が減るという意味では痩せます。しかし、体脂肪が減るわけではありません。アイドル水はむくみを解消したり老廃物の排出を促したりする効果があります。日頃からむくんでおらず、しょっぱいものも一切食べないという方は効果を感じにくいです。私はアイドル水を飲んで体重が減り、見た目も自分で見てわかるくらいスッキリしたので、むくみや老廃物が溜まっていたということになります。引き締まった体になりたい方は筋トレがおすすめです。

アイドル水を飲むときは断食しなければいけない？

そんなことはありません。アイドル水を食前は多めに飲むようにすると食事の量も勝手に減るので私はそうしています。断食は知識のない人や成長期の人がやるのは危険ですのでおすすめしません。

アイドル水の味が苦手で飲めないのですが…

研究によると混ぜて飲まなくても、素早く交互に飲めば効果はあるようです。なので、「砂糖を溶かした緑茶」と「キレートレモンクエン酸2700」を交互に飲めばいいのではないでしょうか。①スクロース、②カテキン、③有機酸の3つがきちんと摂取できます。この時、時間を開けずに交互に飲んだ方がいいです。

アイドル水についてのよくある質問をまとめました。また何かあったら追記します。