【ダイエット】私が運動なしで63kg→49kgまで減量した方法【公開】

こんにちは、エミです。

今回は私(身長165cm)が14kg減量した方法について解説します。

ちなみに、はじめの５kgは１週間で落としました。短期間で運動なしのダイエットをしたい方にも参考になると思います。あと、なぜか肌荒れも改善しました。

なお、あまりおすすめできる方法ではないので自己責任でお願いします。

・短期間でなるべくラクに痩せたい

・運動なしのダイエットが知りたい

・「痩せたね」って言われたい

こういった方向けです。

一言メッセージ

痩せると、日々のモチベーションが違うし毎日気分がいいです。

服を買うのも楽しくなるし、出かけるのも楽しくなります。

友達にダイエットしていることを秘密にしておけば痩せたときに優越感倍増です。

私のやり方はおすすめできませんが、健康的に痩せて楽しい生活を手に入れましょう。

参考までに、私の身長は165cmです。

それでは、運動なしダイエットの方法を見ていきましょう。

運動せずにダイエットで13kg痩せた方法

運動なしダイエットの作戦

短期間でグッと絞りたかったのですが、運動をしないということは筋力が落ちます。

私の作戦は

運動なしでダイエット→その後筋トレ

という感じです。何よりもまずは痩せたかったので。

なぜ筋トレよりもただ痩せることを優先したのか

ダイエット初期の「よく動くデブ」「食事に気を遣ってるデブ」って辛いし惨めだし恥ずかしかったからです。

自分では一生懸命ダイエットしているつもりでも周りから見れば「なんか頑張ってるけどデブ」なんですよね。

なのでダイエットしていることは周りには言わず、せめて標準体型まではグッと落とそうと考えていました。

とにかく最速で痩せたかった。

筋力よりも体重を落としてとりあえず細くなることを優先しました。

体重を落とすことを最優先した理由はもう一つあって、シンプルに「デブが運動しても膝腰痛めるだけ」だからです。

のちに痩せてから筋トレすることになるのですが、筋力がつくと引き締まって見えるし肩こりも減るし、冷え性も緩和されるし姿勢も良くなるし、太りにくくなるし、疲れにくくなるし、いいことだらけでした。

運動なしダイエットのビフォーアフター

Before

この時はまだ59~60kgくらいなのでここからさらに３kg太る。肌荒れもひどい。姿勢も悪い。

Afeter

痩せて、肌荒れも改善。

運動なしダイエットの方法

最初の１週間は夕食なし、朝食昼食は軽め
次の１週間は1日1食(朝食のみ)で量は普通
間食はなし(もし食べたらご飯抜く)
1日1食か2食を継続(置き換えダイエットもする)
水を飲みまくる(IUの水ダイエットのマネ)

だけです。

順番に解説します。

最初の１週間は夕食なし、朝食昼食は軽め

夕食を普段食べている人は意外にキツいかもしれませんが、１週間すれば慣れます。

夕食って、食べたところであとは寝るだけなので食べませんでした。

朝ごはんと昼ごはん(特に昼ごはん)は軽めにしていました。炭水化物も控えました。

次の１週間は1日1食(朝食のみ)で量は普通

普段運動をしている方は1日1食はやめた方がいいです。

私は朝ごはんだけ食べていました。

朝ごはんは、バランスよくいろんな種類をちょっとずつ食べていました。お米も食べていました。

旅館で出るような朝ごはんを食べるイメージ。

普通の朝ごはんらしい朝ごはんをしっかり食べるだけで、昼食と夕食は食べていません。

これも慣れると普通です。

間食はなし(もし食べたらご飯抜く)

間食はしないようにしていました。

間食を普段食べている人はそれがクセになります。

私もそうでしたが、普段甘いお菓子やしょっぱいお菓子を食べているとある種の中毒性でやめられないんですよね。口が寂しくなったらお菓子を食べている人やバッグにおやつを持ち歩いている人は今すぐやめましょう。

間食を控えていると、あまり甘いものを食べたい気持ちにならないです。

自分でもびっくりするくらいお菓子に興味がなくなりました。

1日1食か2食を継続(置き換えダイエットもする)

ずっと1日1食だと代謝が落ちすぎて体重が停滞してしまうので、1日1食〜2食にして自分のコンディションでどちらにするか決めていました。

1日2食の場合は朝と昼、1食なら朝だけです。朝のみ炭水化物OKにしていました。

夜にお腹が空いてどうしても何か食べたいときは置き換えダイエット用のドリンクを飲んだり、置き換えダイエット用のフードを食べていました。

1日の食事量が減るので、その分バランスと栄養素が重要です。

GREEN SPOONのスープは水分を足してチンするだけなのでだいぶラク。

満腹感が得られる上に完全無添加なので安心。

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置き換えしてからさらに水を飲むとお腹が空いていたことなんか忘れます。

▼ダイエット中の飲み物の総まとめはこちら

ダイエットにおすすめの飲み物とランキング、注意点、選び方を紹介

水を飲みまくる(IUの水ダイエットのマネ)

水をたくさん飲んでいました。

IU(アイユー)が水ダイエットをしていたので水をたくさん飲めばいいかなあと思って飲んでいました。

IUは水だけというとんでもないダイエットですが、私は1日に最低でも1食は食べていました。

水をたくさん飲むとお腹が空いたと感じにくくなるし、体の調子がよくなるのでおすすめです。

水の飲み過ぎには気をつけましょう。

運動なしのダイエット生活で気をつけたこと

運動なしのダイエット生活で気をつけたことは主に４つ。

階段を使う
歩く
姿勢をよくする
よく噛んで食べる

です。

順番に解説していきます。

階段を使う

駅でもエスカレーターは使わずにいつでも階段です。学校でもそうしてました。

いつも階段を使っていると、意識しなくても反射的に階段を使うようになりました。びっくり。

階段を登って疲れる人(私もそうでした)は、前ももを使う傾向にあります。前ももで階段を上ると前ももが張るので、お尻を使うのがおすすめです。

階段はお尻でのぼる。

歩く

一駅くらいなら歩くとか、行ってみたい場所が歩ける範囲なら歩いて行ってみるとかです。

今まではどうやったらなるべく動かないで済むかを考えていましたが、今は「１駅くらいなら歩けるし余裕」という考えに変わりました。

スニーカーを買ったりすると気分も変わります。

姿勢をよくする

姿勢が悪いとお腹と背中に肉がつきます。背中に肉がつくとなかなか落ちません。

お腹と背中に肉がつくとその次は顔です。気づかないうちに二重あごになっています。

姿勢が悪い人はアゴが前に出ているため二重あごに気付きませんが、姿勢を良くしてアゴを引いて立った時に二重アゴが出現したら「いよいよ」の「いよ」です。顔もたるむので今すぐ姿勢を良くしましょう。

姿勢を良くして骨盤をたて、腹筋に力を入れるだけでだいぶ違います。

反り腰の人は腹筋が弱く、膝下が内転し、前ももが張っている、いわゆる下半身デブになります。私がそうでした。

骨盤を立てるようにするとわりとマシになります。

よく噛んで食べる

よく聞く話ですが、よく噛んで食べるのおすすめです。

次々と口に食べ物を入れてしまうという方は、いったん箸をおきましょう。

カレーなどスプーンを使う場面では、小さいスプーンを使うようにしていました。(ティースプーンでカレーを食べていた笑)

よく噛まないことが習慣になっている人は小さいスプーンを使うなど、一度に口に入れる量を少なくするのがおすすめ。

味	２種類
カロリー(1食あたり)	198kcal
作り方	10秒シェイク

ダイエットして良かったこと

運動なしダイエットをして良かったことを箇条書きで紹介します。

甘いものを無性に食べたくなることがなくなった(中毒性回避)
雰囲気が変わった(と言われる)
「変わりすぎて誰か分からなかった」と言われる
服を選ぶのが楽しい
出かけるのが楽しい
ほっぺを噛まなくなった
「どうやって痩せたの？」と聞かれる
似合う服が増えた
毎日が楽しい

なお、筋力は筋トレをすることによって徐々につけていけばOK。

運動なしダイエットで食事制限ができない人向け

食事を抜くと親から「食べろ」と言われる方や、友達にごはんやカフェに誘われるなど、回避が難しい場合がありますよね。その対処法を教えます。

家編

家で夕食不可避の方向け。

おすすめは、「大根おろし」。

は？って思ったかもしれませんが、大根おろしには酵素がたくさん含まれているのでダイエットに最適です。

私も大根おろしを大量に食べていました。

家で、大根おろしを大量に作っておけばみんなも食べられるし自分の大根おろしを大量に確保できます。

豆腐や納豆と一緒に食べていました。夕食を抜いているわけでもなく健康的な食事をしていることになるので文句は言わないと思います。炭水化物は見て見ぬフリをしましょう。

「夜は炭水化物を食べません」というスタイルを確立すると周りも慣れると思います。

ちなみに、私は大根おろしの他に、エノキもダイエット効果があると感じました。すごく出ます。(何が、とは言わない。)

友達編

友達にはダイエットしていることを知られたくないという人もいますよね。

私は友達からの誘いはほぼ断っていました。もし行く場合はその日は他に何も食べません。

友達には「甘いものを食べると頭が痛くなる」、「最近ご飯を食べると胃が痛くなる」などと言っておきましょう。

「ダイエットしている」と言うと、「たまにはイイじゃん！」「ダイエットなんて必要ないよ！」と言ってくるヤツが必ずいて面倒です。

どうしても甘いものが食べたいとき

ダイエット初期は、どうしても甘いものが食べたくなることがありました。

そんな時はマクビティビスケットを食べていました。全粒粉だからいいかな、と言う単純発想です。

ナッツを食べていた時期もありましたが、肌が荒れるのでやめました。

▼マクビティビスケット

McVities Milk Chocolate Digestive マクビティダイジェスティブビスケット

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私はチョコがかかっている種類を食べていました。

また、冷凍フルーツにはちみつをかけて食べるのもおすすめです。

特に夏、アイスを食べたくなった時に効果的。アイスはカロリーがとんでもないので冷凍フルーツにしておきましょう。

私はコストコの大きい袋に入った冷凍フルーツを食べていました。(今も常にストックしてあります。)

また、間食としてきゅうりもたまに食べていました。ほぼ水のように見えますが実は美容に良い食べ物です。

まとめ

運動なしダイエットは効果が目に見えて感じられますが、おすすめはしません。

血糖値が下がりすぎて手が震えることもありました。自分の体調と相談しながら健康的にダイエットするのが良さそうです。

今は、アイドル水で老廃物をため込まないようにして維持していますが、もう少し痩せようと思っています。

運動なしダイエットは筋力が落ちるのでダイエット後は筋トレした方がいいですね。

私は、筋トレを少しずつやっています。

なお、韓国で有名なアイドル水ダイエットの記事は下記です。

【アイドル水】アイドル水の作り方と効果【韓国ダイエット】

では。

【ダイエット】私が運動なしで63kg→49kgまで減量した方法【公開】